心思咨询热线本日发动 医生为市民开出4张“心思处方”助

广州新冠疫情防控作业正在严峻而有序地进行，广阔市民如遇到一些比如焦虑、郁闷、严峻、惊慌产生等心思应激反响，呈现心思危机该怎么办？

即日起，广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）互联网医院注册心思咨询热线89169826或15918661583，上线心思健康咨询服务，助你足不出户，在线咨询心思专家。

这四类人群特别易发心思问题

广东省第二人民医院心思科主任、主任医师范长河以为，面对疫情，人们多少都会面对心思上的应激反响，这四类人群特别简单呈现心思问题。

第一类，本来存在躯体疾病的集体。

这一人群本来存在必定的缓慢躯体疾病，素常的“体弱多病”会让他们在疫情面前对本身抵抗力没有决心，以为自己比常人更简单感染和面对欠好的结局，感到无助、郁闷，反而短少动力自动做防备的办法。这或许源于其在之前重复患病的过程中呈现的“习得性无助”心思。这一类易感集体因为其躯体本质的确更易患病，即使不是新式冠状病毒感染的肺炎，也或许患上其他疾病，如：流感等，就会更简单堕入“体弱-无助-患病”的恶性循环中。

第二类，本来存在心思疾病的集体。

本来存在焦虑妨碍、强迫症、郁闷症等心思疾病的患者在疫情压力之下，或许面对更高的焦虑程度。有患者会陷于难以自控的惊惧、严峻、纠结中，简单导致原有的心思精神疾病复发、加剧，乃至呈现程度愈加剧烈的急性焦虑产生，即惊慌产生。常见体现为忽然产生的胸闷、心跳加速、胸痛、汗流浃背、手足发麻、头晕、窒息感，大多数人会体验到一种接近逝世的可怕感触。强迫症患者会过度忧虑自己或许被感染，重复回想自己有没有触摸到某些可疑人或物品，呈现过度清洁等行为。双相情感妨碍、精神分裂症患者因疫情压力病况复发，或许体现呈现错觉、梦想症状，乃至呈现过激的激动、伤人行为。

第三类，被医学阻隔的集体。

无论是已感染新冠或存在密切触摸史被医学阻隔调查的人群，在阻隔期间简单过度忧虑自己的身体而呈现惊惧、无助的心思危机，乃至对自己被感染和感染体而呈现心里不安，乃至罪恶感，，惧怕自己会感染给别人，惧怕自己被别人厌弃、排挤，成为被言论进犯的目标。

第四类，为太多疫情信息所累的一般群众。

跟着疫情时刻延伸，一些赋有社会责任感的民众或许对疫情高度重视，不断查找最新疫情信息，提示身边人加强防疫等。但长时刻高强度触摸很多与疫情相关的负面信息，跟着心思压力的升高，会不自觉地心情卷进，简单莫名感到厌烦、严峻、焦虑，会逐步因共情疲惫而呈现厌倦和麻木感。

别焦虑！心思专家开出这些“心思处方”

针对市民的心思情况，范长河主任以为，最常见的心思问题是对疾病的过度反响。因此在心思防护和心思干涉时，主要是要消除过度的惊骇。

一起，范长河也给出几点心思主张：

1. 进行呼吸肌肉放松练习

焦虑是对咱们天然的一种自我维护，本身并不可怕。当发现焦虑过度无法自控，过度严峻、不知所措，乃至产生手脚冰凉、心跳加速、肌肉严峻等各种身体不当令，无妨试一下“呼吸肌肉放松练习”。

办法如下：首要需要让自己在安静的环境里舒畅地坐着或平卧，调整呼吸让自己大致安静、放松。然后把留意力放在自己的身体上，深且缓慢地呼气、吸气，吸气时使全身肌肉严峻、胸廓翻开，坚持5-7秒，留意肌肉严峻时的感觉，然后跟着呼气让肌肉完全放松，再次领会放松时肌肉的感觉。也能够针对某处特别严峻的肌肉来进行重复练习，跟着深慢的吐纳和肌肉的一张一驰，身领会渐渐放松下来。

2.居家作业，尽量保持"典礼感"

为了“防控、出产两不误”，许多上班族、学生在居家阻隔期间也在居家作业学习。有人会因足不出户而放飞自己，整天穿戴睡衣、吃睡不守时、无节制的打游戏刷剧等。这样没有规则的作息不只会危害身体健康，还会让生物钟紊乱、影响睡觉质量。

关于守时定点的上班族、学生党来说，正常作息有利于健康和作业学习。居家也需保持典礼感，主张依照往常作业的时刻点正常起床洗漱，换上外穿的衣服，在固定的时刻点就餐，满满当当的典礼感能够敏捷协助咱们找到作息感和对日子的掌控力。

3.重视本身与家人需求

凡事皆有得失，阻隔在家中的日子，何曾不是清净本身心里、陪同家人的最好韶光？无妨测验把一向对外的留意力收回来，重视本身和家人的需求，阅览一本书、培育一项兴趣爱好，或跟家人一做美食、谈心、打麻将等。记载每天产生的，最让你安静或高兴的美好韶光，会让人变得安静满意。

4.寻求专业心思辅导

假如焦虑过于严峻无法放松和自我调整，赶快寻觅专业的心思救援，可拨打省二医心思精神科心思救援热线89169826（8：00-18：00）或15918661583（18：00-8：00）。假如特别时期去医院不方便，广东省第二人民医院互联网医院推出的心思健康服务，也能助你足不出户，在线咨询心思专家。

（通讯员：朱健 周莹江翠婷）